いつもご覧いただきまして

ありがとうございます

 

 

バストのケア中であり

 

 

バストを残してダイエットの

サポートをしております

 

 

北海道在住の

佐々木かなえです、

 

 

 

皆さんは

運動されて居ますか？

 

 

ダイエットと

バストアップをする際に

 

 

運動は必要だと

思いますか？

 

 

答えは

 

半分正解でもあり

 

半分不正解でもあります

 

 

どっち？と

思われるかもしれません笑

 

 

 

 

運動”0”で

 

キレイなボディラインを

作ることはできません

 

 

 

 

↑ですがこの頃も

運動していました。。。

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

●無理矢理ジムに行く

 

●疲れているのに運動

 

●食べたいから動く

 

●眠たいのにセルフケア

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

 

上記の共通点。

 

無理している

 

 

 

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　

　身体が疲れているのに

　食べたいからと

　動くことは違う

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

 

 

そう思います。

 

 

 

確かに全くもって

運動なしでは

 

 

 

先ほども

お伝えしたように

 

キレイな

バストも育たないし

 

 

身体も

引き締まらないです

 

 

 

 

あなたが

ジムに行くことが

喜びだったり

 

 

朝活して運動することが

喜びな方は良いと思います

 

 

 

 

じゃあわたしは

どうしているのか？

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

無理なく隙間時間で

運動しています

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

 

 

○週１でゆっくりジョギング

 

 

○隙間時間にて運動

 

→朝起きたら

❶布団の中で付け根を伸ばす

 

 

❷寝た状態で足踏みする

右、左、右、左とかかとを押し出す

 

 

❸MICHIYO先生直伝

　腸揉み

 

 

❹10回スクワット

 

 澤田トレーナー直伝

 

 

 

❺骨盤を使った腹筋運動３回

 

骨盤美容整体ナインさん

 

 

❻ゴキブリ体操

 

 

❼セルフケア

 

 

 

 

❽出来る範囲で

　ストレッチポール

 

 

 

これを隙間時間に

行っております

 

 

 

 

 

子供が居ない日は

階段移動をしたりね

 

 

 

 

 

夜はストレッチと

バストのセルフケアです。

 

 

 

 

でも睡眠を優先したり

 

❶から❽まで

できなくても責めません

 

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

早朝４時から

１０キロランしていた頃より

体型も体調も好きです

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

 

 

 

 

確かにまだまだですが

変われる余地ありです

 

 

あなたは無理してませんか？

 

 

 

基本はお食事です

 

 

 

運動は無理なく。

 

少しずつ良いですよ

 

 

 

お食事を整えて

 

痩せてきたら

バストアップしてきたら

 

 

運動しよう！

○○しよう！

 

 

そう変わってきます

 

 

 

 

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　

　身体が疲れているのに

　食べたいからと

　動くことは違う

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

 

 

無理してませんか？

 

隙間時間で行うことです！

 

 

あなたの隙間時間で

大丈夫ですよ♡

 

http://bijinbust-a.com/?p=2491

↑

こちらも隙間時間でできますよ

 

いつどこで

どんな風に取り入れるか

 

 

それはご自分の

生活習慣やペースで

行える範囲でです

 

 

 

 

 

わたしも頑張りますので

一緒に頑張りましょうね

 

 

 

いつも最後まで

お読みくださり

ありがとうございます

 

 

 

いつもご覧頂きまして

ありがとうございます

 

 

バストのケア中であり

バストを残してダイエットの

サポートをしております

 

 

北海道在住の

佐々木かなえです

 

 

 

 

突然ですが

 

皆さんは

悩みはありますか？

 

 

 

わたしはYESです。

 

 

 

全く無い人なんで

居ないと思います

 

 

でもその悩みを

どういう風に考えるか？

 

 

その悩みにばかり

フォーカスして

 

 

ずっとずっと

モヤモヤするのか

 

 

 

 

 

実は息子には

病気があります

 

 

 

 

その影響で

生後３ヶ月になって

 

ある日突然

 

”もう母乳を

飲ませないで下さい。”

 

 

”明日から入院して下さい”

 

そう言われました。

 

 

 

 

母乳で育てられない方や

 

子供が欲しくても

恵まれない方も

 

たくさん大変な思いを

している方はいます。

 

 

 

ですが自分のことしか

見えなかったのです。

 

 

とにかく辛くて

 

どうしたら良いのか

わからなかったことを

 

思い出されます。

 

 

特殊ミルクが

臭くて美味しくなくて

 

飲まずに泣き叫ぶ日々。

 

 

 

 

ですが１週間

 

毎晩寝る前に

 

看護師さんが

声をかけてくれました。

 

 

”お母さん

大丈夫ですか？”と。

 

 

”休んで下さいね”と。

 

 

 

 

 

 

 

寝る前にフッと

気持ちが安らぐ。

 

 

寝る前に悩みを

持ち越さないこと

 

それって

とってもとっても

大切だと思います

 

 

あの時は

いっぱいいっぱいで

 

大丈夫ですと

返事することが

 

精一杯だったけれど

 

 

今思うんです

 

 

看護師さんの

優しさと

 

少しでも

ゆっくり寝て

 

身体を休めて

欲しいからだったんだと。

 

 

 

頭の中で

悩みを持ち越して

 

寝てしまうと

 

常に交感神経が優位の

状態です。

 

 

 

気持ちを切り替えて

リセットすることは

 

 

とっても大切だと

今思うんです。

 

 

 

 

 

ダイエットも

バストアップも

 

同じことが言えます。

 

 

 

栄養やセルフケアで

頑張ったとしても

 

 

寝ている間に

育ったり

 

痩せるホルモンが

分泌したり

 

消化されたりと

 

睡眠が大切となります。

 

https://blog.ameba.jp/ucs/entry/srventryupdateinput.do?id=12388495182

 

↑

黄金の９０分の記事です。

良ければお読み下さいね

 

 

睡眠時間が

少なくなるかたも

 

こちらの入眠方法を

行えば効果的な

睡眠を確保できますよ

 

 

珍しくカートで居眠り笑

 

 

 

睡眠って本当に大切で、

 

ストレスが

身体を歪む原因とも

なります。

 

 

 

こちらに関しましては

後日お伝えさせて下さいね

 

 

 

 

↑いたずら2歳児笑

 

 

 

 

この環境にあることに

いかに感謝するか

 

出来るかです。

 

 

 

 

健康だからこそ

 

生活が安定

しているからこそ

 

 

今セルフケアと

ダイエットが出来ます。

 

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

　辛いことがあっても

　寝る前に

　悩みを持ち越さない

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

 

今の努力は

直接バストや

 

ダイエットの痩せる部分に

 

まだ効果がなくても

 

 

肌や爪が綺麗だな。

 

風邪を引きにくいな。

 

イライラしない。

 

身体の冷えが治ってきた。

 

 

何だか気持ちが

安定しているなどなど。

 

 

あなたにしか

わからない変化が

出てくると思います

 

 

 

そこにいかに

喜べるか？とっても

大切ですね

 

 

 

わたしも頑張りますので

一緒に頑張りましょうね

 

 

いつも最後まで

お読みくださり

ありがとうございます。

 

 

 

 

 

いつもご覧いただきまして

ありがとうございます

 

 

バストのケア中であり

 

バストを残して

ダイエットの

サポートをしております

 

 

北海道在住の

佐々木かなえです、

 

 

実は１ヶ月くらい前

 

 

バストケアを

している際に

 

 

 

とんでもないことが

起こりました！

 

 

バストが萎んでる

ような気がしました。

 

 

え？

 

 

バストアップ

させるべく

 

 

ケアやお食事を

気をつけていたのに

 

 

 

萎んでる？

 

 

 

焦りますよね笑

 

 

 

 

ですが師匠に

見ていただきすぐ判明。

 

 

 

タンパク質の量が

減っていたんです

 

 

 

本当に初歩的です。。。

 

 

 

●●さんすみません。。。

 

わたしはタンパク質を

計算していたのですが

 

 

ダイエット中で

 

脂質は少し

控えております

 

 

 

それと

 

お腹いっぱいに

なったら残すことを

 

繰り返し身体に

覚えこませています

 

 

 

●食べ溜め遺伝子

●どか食い遺伝子

 

 

持っているので

繰り返し身体に

覚えこませる必要あり！

 

 

 

 

 

体重プラス１０ｇ

用意した食事

 

 

でも

毎回何かしら

 

残したら・・・

 

 

 

あらら！

 

 

減っていました。笑

 

見直すことって

 

大事だと思います

 

 

 

そして今度は

ここ1週間くらい

 

 

体重が増えて

戻らない！

 

 

 

 

 

よくよく

よーーーーく見直すと

 

 

 

タンパク質を増やそうと

意気込むあまり

 

食事量が

増えていた！

 

 

 

 

 

食べ過ぎです笑

 

本当にドジな部分が

あり申し訳無いです

　

 

　先日の大失敗

コーヒーカップ逆にセット笑

 

写真に撮ると

振り返れますよ！

 

 

 

ですが体重も

バストの萎みも

 

戻って

ふっくら育っていると

感じております

 

 

 

その小さな変化に

どれだけ喜べるか？

 

 

本当に少しの変化です。

 

 

 

あなたが

どれだけ身体と向き合って

努力していることは

 

 

決して無駄では

ありませんよ！

 

 

萎んでも

体重が増えても

 

 

戻せますから！

 

 

 

可能です

 

 

 

 

 

バストアップと

減量を叶えるには

 

 

少し工夫が必要です

 

 

 

細身の方が

バストアップするには

 

減量するより

少し大変となります。

 

 

ですが

効果は出ますよ！

 

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

変化に気づくために

皆さんに行って欲しいこと

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

●写真に収める

 

　ヌードバストや

　下着姿の写真

　↓

同じ下着を使用して下さいね

 

 

 

●こうなりたいと

　記録しておくこと

 

 

記録して読むことで

脳にゴールを明確にして

アプローチできます

 

 

●変われると

　信じること

 

 

バストアップも

ダイエットも

 

お時間がかかります

 

 

ですから小さな変化を

見つけて喜ぶこと

 

 

小さな変化が

大きな変化を生みます

 

 

バストケアの勉強をして

 

どのかたも口を

揃えておっしゃっています。

 

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

●写真に収めること

 

●記録すること

 

●育つ、痩せられると

　信じること

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

プラスで

タンパク質量の見直しも

オススメいたします笑

 

 

 

わたしも頑張りますので

一緒に頑張りましょうね

 

 

いつも最後までお読み下さり

ありがとうございます

 

いつもご覧頂きまして

いつもご覧頂きまして

ありがとうございます

 

 

バストのケア中であり

 

バストを残してダイエットの

サポートをしております

 

 

北海道在住の

佐々木かなえです、

 

 

 

 

バストアップや

 

ダイエットに

オススメなものを

 

 

ご紹介していくうちに

感じたことがあります。

 

 

 

それはその方が

やろう！と思わないと

 

 

難しく、続けるのが

辛いと言うこと。

 

 

 

人は今までの

習慣に脳が慣れており、

 

 

脳は新しい

習慣を嫌うので、

 

 

 

効果がないと

わかっていても

 

 

何かの理由で

納得させられて

 

 

効果が無いものを

 

ずーっと

続けてしまいます

 

 

また習慣したことを

続ける事に”安心感”もある。

 

 

 

 

 

その方法を淡々と

こなすと言うことは、

 

 

脳も慣れて

しまっているので

 

 

 

適当な部分も生じて

 

 

きちんとしたフォームで

運動出来なかったり、

 

 

 

疎かになってしまう場合も。

 

 

たった10分でも

集中して行うのと

 

何となく１時間とでは

効果が違うと思うのです。

 

 

 

 

その方法が自分に

あった方法では無いのに、

 

 

”○○さんがよかったから”

 

 

”辞めたら一気に太るのが怖い”

 

 

”やる気が起きない”

 

 

と変えないように

脳が今までの習慣を、

 

良い方法だと

思う傾向があります

 

 

 

 

わたしもずっと

 

毎日ジムで筋トレなど

トレーニングしないと

 

 

肥満になると恐れて

辞められなかったです。

 

 

 

ですがそんなこと言ったら

世の中のジムに通わない方

みなさんが悩むことになりますよね

 

 

 

とにかく

休めなかった。

 

 

 

 

家族よりジムの時間を

大切にしていました。

 

 

 

それなのに

今より太っていましたし、

 

肌も痒くてアレルギーの

薬を飲んでいました

 

 

現在は飲まなくても

痒くないのです！

 

 

 

食事も変な

固定概念に囚われて、

 

 

楽しくなかった。

 

外食が怖かった。

 

 

こんな風に笑っていますが、

食べたら何キロ増えるだろう？

そんなこと考えて食べていた頃

 

 

 

だから今までの

生活を止めるときに

 

 

当然、”脳”が

 

”今までのままがいいよ”

 

 

といっていました。

 

 

 

でも今までの方法が

変わらなかったのなら、

 

 

 

変わることが

出来ないんだと思います

 

 

 

わたしには合わなかった。

 

ただそれだけであり、

 

 

頑張りが

足りなかったとか、

 

 

もっと頑張れば

いつか効果が出るとか

 

そう言う話では

無いんだと思います。

 

 

 

 

 

そしてもう１つ、

とても頑張っている。

 

 

 

 

それを認めて少しずつ

変えていきませんか？

 

 

 

 

 

大丈夫ですよ、

 

 

いつもの習慣を

変えることは

 

 

最初は不安ですが、

 

 

こんなに

頑張ってきたのなら

 

 

 

絶対に変われますから。

 

 

 

これから

キレイになる方法を

 

 

たくさんたくさん、

お伝えして

 

 

わかりやすく

書いていきますので、

 

ご安心くださいね♡

 

 

 

 

わたしもまだまだ

ダイエットと

バストアップを頑張ります

 

 

一緒に頑張りましょうね

 

 

 

本日も最後までお読み下さり

ありがとうございました♡

 

いつもご覧いただきまして

ありがとうございます

 

北海道在住の

佐々木かなえです

 

昨日久しぶりに

焼肉を食べました

 

レバーオススメです

焼肉はバストアップに効果的です

詳しくは後日お伝え致しますね

 

 

話が変わりますが、

 

皆さんは

入浴していますか？

 

 

 

夏はシャワーで

済ませがちですが、

 

 

ダイエットと

バストアップ

両面から見ても

 

オススメできないです

 

 

 

私はなるべく

朝晩2回入浴し

 

一回は

頭浸浴と言って

 

後頭部まで浸かり

顔だけ出して入浴する

方法で入浴しています

 

 

こちらは効果的なんですよ

 

 

どういう風に

効果があるかと

言いますと

 

身体全体を効率よく

温めることが可能なんです

 

 

わたしは5歳と1歳の子供が

いるのですが、

 

上の子が赤ちゃんの時、

湯冷めして風邪ひいていました

 

赤ちゃんとのお風呂って

温度も低いし、

 

湯上げしたら

冷めるし。

 

 

お湯の量が少ないので

身体がはみ出て寒い

 

 

頭まで浸かると

お湯の量が少なくても

大丈夫です

 

子供達は不思議がっていますが

 

最近は主人が入れてくれる事が多く

助かっています

 

 

そんな事から色々調べて

始めました

 

 

温浸浴の効果

 

１、小顔効果

 

単純に頭浸浴をすると

顔とお湯の距離が近くなります

 

 

顔の体温が上がりやすくなり

顔の代謝が良くなり

 

小顔効果や

顔の老廃物も排出されます

 

わたしは当時肌荒れが

ひどかったのですが

 

汗をかきやすく

肌の質も良くなったと

感じましたよ

 

 

さらには

浮腫み防止に効果的です

 

 

 

２、冷え性改善

 

バストアップにもダイエットにも

敵の冷え性。

 

後頭部まで浸かる事で、

普通に入浴するよりも

効率的に身体を温める事が可能です

 

時間がないときも

オススメです

 

入浴後も暖かさが長続きします！

 

1番感じるのは

湯冷めしにくいです

 

 

そして他に効果を

感じているのが

肩こりです、

 

スッキリ解消とは

いきませんが、

 

肩こりで頭痛している日

それが和らぎます

 

 

毎日の育児や家事で

肩こりがひどいのですが

 

頭痛が治ります

 

 

３、リラックス効果

 

耳もお湯に浸かると

リラックス効果が得られストレスも

和らぐと言われています

 

わたしはいつも

片鼻呼吸をして

気持ちを整えています

 

 

また頭のてっぺんに

百会というツボが

あるのですが、

 

そちらが水圧で刺激されると

自律神経が整います

 

 

自律神経が整うと

気持ちもゆったりと出来て

ダイエット

しやすくなります

 

 

４、頭皮の疲れを解消

 

色々と生活していると

ストレスなど切り離せない世の中、

やはり頭皮も疲れます

 

 

実は頭皮が疲れると

頭皮が硬くなります

 

そうしますと身

体全体の皮膚が

引っ張られてしまいます、

 

 

すると身体全体の

コリがひどくなってしまいます

 

 

頭もスッキリして効果的です。

 

時間があるときは

頭皮マッサージも一緒に

行っていますよ

 

 

５、頭皮も汚れがスッキリ

 

頭皮の血行が良くなり

毛穴が開くので

頭皮の汚れが落ちやすくなり

 

抜け毛予防や

フケ予防にも効果的です

 

とってもおすすめです

 

 

こちらは注意点がありまして

 

入浴後は水分補給を忘れずに

 

また、お風呂の温度も

暑すぎないようにして下さいね

 

 

あまり暑いとのぼせてしまいます、

また、バストは脂肪ですので

脂肪が燃焼してしまいますので

 

バストアップの面から

考えるとぬるめの

お湯にゆっくりがオススメです

 

 

入浴後のオススメの

セルフケアもありますので

 

後日お伝えいたしますね

 

 

頭浸浴は

小顔効果、冷え性改善

リラックス効果、頭皮の疲れの解消、

頭皮の汚れがスッキリです

 

ちょっと家族には

不審がられるかもしれませんが、

オススメです笑

 

 

なかなか

自分の時間を取るのが難しい日も

 

 

自宅でリラックス効果のある

お風呂でぜひバストアップと

ダイエットの効果をあげましょうね

 

 

ダイエットに関しては、

痩せたら食べられると

勘違いしていたわたし

 

 

太りにくい食生活を

自然と身につけて初めて

成功だと思います

 

 

毎日の習慣となり

キレイの生活が自然と

楽しくできる、

 

 

もう痩せたから

たくさん食べられるではない

 

だからリバウンドしたんだと

気づきました

今更かと言われそうですが笑

 

 

 

今の食生活やセルフケアが

習慣となるように

頑張っています

 

 

一緒に頑張りましょうね

 

 

お休みしたい日は

おやすみして、

 

 

頑張れる日に

頑張りましょうね

 

本日もお読み下さいまして

ありがとうございました♡

 

 

 

いつもご覧頂きまして

ありがとうございます、

 

北海道旭川市在住の

佐々木かなえです、

 

 

皆さんは毎日

何時頃就寝していますか？

 

私は遅くても０時までには

寝るように心がけています

 

 

２２時から２時までが

ゴールデンタイムとなり、

 

 

その時間に寝ましょうと

言われていますよね

 

 

ですが、２２時って

なかなか難しくないですか？

 

 

昔３時半に起床して、

4時からジムに通っていた時は、

２１時には寝ていましたが、

 

 

肌は痒くて

常に眠かったです

 

 

睡眠の質が

悪かったんですね

 

 

 

睡眠の質が上がれば、

日中のパフォーマンスを

より良くなります

 

 

ダイエットも

バストアップも

成功しやすいですよ

↑当時は知る由もなかった

 

 

睡眠の質を上げるには、

 

黄金の９０分が

決めてとなります

 

 

睡眠の質を高めるには

最初の９０分を

いかに深くするかがポイントです、

 

 

黄金の90分では

”グロースホルモン”といって

成長ホルモンが

最大限分泌されます、

 

 

細胞の成長や新陳代謝の促進、

皮膚の柔軟性アップ、

アンチエイジングなどにも効果的です

 

 

ここでしっかりと深く眠れば、

グロースホルモンの

８０%は確保できます

 

仮に５時間睡眠でも大丈夫です

 

 

質の良い睡眠をとるためには

 

 

１、入眠する９０分前に入浴をする

もし入浴するのが忙しくて難しければ

足湯でもいいですよ

 

　我が家は子供が風邪を引いた時

　足湯をして良質な睡眠を確保しています

 

入眠前に入浴により体温を上げて

９０分で徐々に下げるのがポイントです

 

 

２、部屋の室温を保つ

 

 

３、寝る前にストレッチや

セルフケアなど軽めの柔軟をする

　寝る前にガンガントレーニングは

　脳が覚醒してしまうのでオススメできません

 

 

４、ブルーライトを避ける

 

こちらは皆さんが1番ご存知であり、

なかなか難しい事かもしれません

 

 

ブルーカットのシートを利用したり

スマホ機能でカットしたりしましょう

 

 

暗闇の中での

ブルーライトが1番良くないです

 

 

 

眠れているつもりでも

質の良い睡眠が取れないので

出来る限り気をつけたいですね

 

 

このブログを読んでくださっている

方の中には子育てで夜中起きる方も

いらっしゃると思います。

 

眠いですし、

辛いですよね

 

黄金の９０分です

 

入浴はもしかした

難しいかもしれません、

 

わたしは足湯

効果的でしたよ

 

カモミールティーを

飲んだりもしました

 

産後の私は

バストアップできないの？

 

ダイエットは

どうしたらいいの？

 

大丈夫ですよ

 

 

わたしも

なんと徐々に体重が減ってきて

 

嬉しいです

 

 

今まで絶対

痩せられないと

思っていました

 

 

バストアップなんて

考えもしませんでした

 

 

バストは見えない

だからどうでも良いと。

 

 

正直痩せられもしてないから

バストにまで

目を向ける余裕がなかった

 

 

ですが現在は

 

バストアップのケアをして

 

ダイエットしている自分

 

 

 

 

変われますよ

 

大丈夫ですよ

 

 

下着の付け方１つ

 

お食事の内容

 

セルフケアのやり方、

 

信じる事

 

毎日が難しくても

やらないのとは全く違います

 

 

わたしは出来るんだって

自分の事信じて下さいね

 

 

これからもたくさんの

バストアップと

ダイエットに良い内容を

お伝え致します

 

入眠の９０分前に入浴、

もしくは足湯

 

部屋の室温を保つ

 

適度なセルフケア

 

ブルーライトを避ける

 

黄金の９０分

質の良い睡眠

 

一緒にキレイな

女性になりましょうね

 

本日もお読みくださり

ありがとうございました

 

 

おやすみなさい

 

いつもご覧頂きまして

ありがとうございます、

 

北海道旭川市在住の

佐々木かなえです、

 

 

皆さんは毎日

何時頃就寝していますか？

 

私は遅くても０時までには

寝るように心がけています

 

 

２２時から２時までが

ゴールデンタイムとなり、

 

 

その時間に寝ましょうと

言われていますよね

 

 

ですが、２２時って

なかなか難しくないですか？

 

 

昔３時半に起床して、

4時からジムに通っていた時は、

２１時には寝ていましたが、

 

 

肌は痒くて

常に眠かったです

 

 

睡眠の質が

悪かったんですね

 

 

 

睡眠の質が上がれば、

日中のパフォーマンスを

より良くなります

 

 

ダイエットも

バストアップも

成功しやすいですよ

↑当時は知る由もなかった

 

 

睡眠の質を上げるには、

 

黄金の９０分が

決めてとなります

 

 

睡眠の質を高めるには

最初の９０分を

いかに深くするかがポイントです、

 

 

黄金の90分では

”グロースホルモン”といって

成長ホルモンが

最大限分泌されます、

 

 

細胞の成長や新陳代謝の促進、

皮膚の柔軟性アップ、

アンチエイジングなどにも効果的です

 

 

ここでしっかりと深く眠れば、

グロースホルモンの

８０%は確保できます

 

仮に５時間睡眠でも大丈夫です

 

 

質の良い睡眠をとるためには

 

 

１、入眠する９０分前に入浴をする

もし入浴するのが忙しくて難しければ

足湯でもいいですよ

 

　我が家は子供が風邪を引いた時

　足湯をして良質な睡眠を確保しています

 

入眠前に入浴により体温を上げて

９０分で徐々に下げるのがポイントです

 

 

２、部屋の室温を保つ

 

 

３、寝る前にストレッチや

セルフケアなど軽めの柔軟をする

　寝る前にガンガントレーニングは

　脳が覚醒してしまうのでオススメできません

 

 

４、ブルーライトを避ける

 

こちらは皆さんが1番ご存知であり、

なかなか難しい事かもしれません

 

 

ブルーカットのシートを利用したり

スマホ機能でカットしたりしましょう

 

 

暗闇の中での

ブルーライトが1番良くないです

 

 

 

眠れているつもりでも

質の良い睡眠が取れないので

出来る限り気をつけたいですね

 

 

このブログを読んでくださっている

方の中には子育てで夜中起きる方も

いらっしゃると思います。

 

眠いですし、

辛いですよね

 

黄金の９０分です

 

入浴はもしかした

難しいかもしれません、

 

わたしは足湯

効果的でしたよ

 

カモミールティーを

飲んだりもしました

 

産後の私は

バストアップできないの？

 

ダイエットは

どうしたらいいの？

 

大丈夫ですよ

 

 

わたしも

なんと徐々に体重が減ってきて

 

嬉しいです

 

 

今まで絶対

痩せられないと

思っていました

 

 

バストアップなんて

考えもしませんでした

 

 

バストは見えない

だからどうでも良いと。

 

 

正直痩せられもしてないから

バストにまで

目を向ける余裕がなかった

 

 

ですが現在は

 

バストアップのケアをして

 

ダイエットしている自分

 

 

 

 

変われますよ

 

大丈夫ですよ

 

 

下着の付け方１つ

 

お食事の内容

 

セルフケアのやり方、

 

信じる事

 

毎日が難しくても

やらないのとは全く違います

 

 

わたしは出来るんだって

自分の事信じて下さいね

 

 

これからもたくさんの

バストアップと

ダイエットに良い内容を

お伝え致します

 

入眠の９０分前に入浴、

もしくは足湯

 

部屋の室温を保つ

 

適度なセルフケア

 

ブルーライトを避ける

 

黄金の９０分

質の良い睡眠

 

一緒にキレイな

女性になりましょうね

 

本日もお読みくださり

ありがとうございました

 

 

おやすみなさい