いつもご覧頂きまして
ありがとうございます
北海道在住の
佐々木かなえです、
皆さんは
お酒飲まれますか？
私はあまり
飲めない体質なので
ほとんど飲む機会
ないのですが、
大人ですから
飲むこともあります
本日はダイエット、
バストアップと
お酒の関係を
お伝え致しますね♡
まずダイエットに関しての
お話をさせて下さいね
ダイエットの面からだけで
お酒についてお話しますと
アルコールは
肝臓からブドウ糖が
放出されるのを
抑制することから
飲酒後には血糖値が低下して
お腹が空いてしまったり、
お酒を飲むからと
食事から栄養を摂らなかったり
寝るギリギリまで
食事、飲酒をするという意味では
積極的に良いですと
オススメは出来ないです
お酒を飲むと
シメのラーメン
シメパフェなんかも
お腹が空いていないのに
麻痺して
食べられちゃいますよね
そこでさらに血糖値が
上昇してしまいます
私もお酒を飲むと
気持ちが大きくなって
今日位いいかな
となります
今日くらいが
時々なら良いですが、
頻繁になると
多いかなと思います
ですが大好きな方は
辛いですよね
ストレスが溜まってしまっては、
女性ホルモンの
分泌にも悪影響です
ダイエットは
ストレスを抱えていると
痩せにくいです
ですから、
毎日お酒を飲まれる方は
回数を減らして、
飲酒量を少し減らすことは
可能でしょうか？
自分でどのくらいなら
減らせるか決めて
決断するのがオススメです
無理やりするのは
違うと思います
ぜひご検討くださいね♡
次に
バストアップするには、
バストアップには
乳腺の発達が重要です
乳腺を発達させるには
女性ホルモンの分泌が
大切となるのですが、
アルコールを飲むと
肝臓で分解されます
その肝臓が
女性ホルモンを
分解する働きをするのです
実はたくさん
アルコールを摂取すると
アルコールの分解に
肝臓がいつもよりも
フルで稼働きます
そして、
肝臓が疲れてしまうので、
女性ホルモンが
分解されなくなります
分解されなくなった
古い女性ホルモンが残るのです、
そのまま古い女性ホルモンが
体内にありますと
新しい女性ホルモンが
作られなくなってしまいます
女性ホルモンが作られないと
乳腺も作られないので、
バストアップから
遠のいてしまいます
ですから過剰摂取は
避けるべきだと思います
過剰な量ではなく
適量となると
話が変わります！
女性ホルモンや栄養素は
血液で運ばれるんですが、
アルコールには
血行促進効果が
ありますので
バストに栄養素が
運ばれやすくなります
ですから
お食事に気遣って
栄養素を意識すると良いですよ
そして、アルコールを飲むと
ストレス発散される方は
効果的ですね
女性ホルモンの分泌量は、
脳や神経の司令によって
量が決められます
女性ホルモンの分泌量を
増やしてくれますよ
ただし私のように
お酒を受け付けない体質の方は
プラスに働かずに
肝臓が疲れてしまう可能性が高いです
またお酒を飲むと塩分やミネラルも
尿と一緒に排泄されるため
本来なら水分補給をしながら
飲むのが良いです
本来なら氷抜きが良いですね
前後で水分補給をしたり
次の日に意識して
水分補給をして下さいね
ちなみに
バストアップにオススメのお酒は
赤ワイン🍷です
理由と致しましては
１、ポリフェノールが
豊富に含まれている
血中コレステロールが下げられて
血管が詰まりにくくなります
血行が良くなるので
バストに
栄養が行き渡りやすくなります
またポリフェノールには
女性ホルモンに
似た働きもあります
フィトエストロゲンという
女性ホルモンのエストロゲンに似た
働きをもっていますので
乳腺を発達させてくれますよ
２、若返り効果がある
実はポリフェノールには
抗酸化作用があるので
アンチエイジング
効果があります♫
肌の老化を防ぎ
若々しくハリのある皮膚を
保ってくれます
結果ハリのある
バストになりますよ
３、ストレス解消になる
ポリフェノールには
リラックス効果が
含まれています
実はストレス状態が続くと、
交感神経が刺激されてしまいます
そうなりますと男性ホルモンの
分泌が盛んとなり、
女性ホルモンの分泌は
減少してしまいます
ストレス解消されると
女性ホルモンが分泌されるので
そういった意味で
適量赤ワインを飲み
栄養を意識して
飲む回数を気をつけるのなら
バストアップ
ダイエットにもオススメです
好きな彼との乾杯も
女性ホルモン分泌♡
後日詳しくお伝え致しますね
ちなみにおつまみには
アルコール分解を助ける
枝豆が良いですよ
クリームチーズ＋ハチミツ＋アーモンド
こちらもバストアップに
良い栄養素が含まれております
そして適量と言いますと
大体1日にグラス
１〜２杯となります
ダイエットもバストアップも
楽しく行うのが1番ですので、
たくさん飲まれている方は
どのくらい減らせるかな、
おつまみを何にしようかなと
考えてみて下さいね♡
お酒を飲んだ後は
浮腫みやすいですので
バストアップとダイエットに
オススメの
浮腫み解消セルフケアも
後日お伝え致します♡
お酒を飲むのなら、
赤ワインがオススメです
適量は１〜２杯になります
水分補給を忘れずに
して下さいね
おつまみにも
少し気を使ってみて下さいね
生活している以上
食べる日や
お酒を飲む日もあると思います
１０回飲んでいたのを、
９回でも絶対に違います！
９回にできたら
褒めてあげて下さい♡
おつまみに
スナックだったけれど、
アーモンドに変えた
それも頑張りです
偉いんです！
私は最近寝る前に
良かった事を振り返って
寝ています
辛い時も
嫌なことがあっても、
良いことを探して
辛いことに
フォーカスしないように
年齢を重ねても
キレイで
大好きな自分で居たいから
一緒に頑張りましょうね
本日もお読み下さり
ありがとうございました♡
いつもご覧頂きまして
ありがとうございます
北海道在住の
佐々木かなえです、
最近お気に入りの黒豆茶
食物繊維が豊富なキノコ♫
舞茸にはβグルガン、
免疫機能を回復し、
がん細胞の増殖を抑える働きもあります
わたしは子供の頃から
悩みがありました
それは
アトピー
とっても痒くて
痛くて手洗いや
お風呂が嫌でした。
お友達と手を繋いで
フォークダンスする時
嫌がられて
子供心に傷ついてたな
シーツが血だらけ
爪が剥がれたことも
小さい頃は
卵黄除去していたので
卵かけご飯が
白身だけで
美味しくなくて。。。
それでか
普通の卵かけご飯
あんまり
好きではありません
わたしがアトピーが
良くなったのは
娘が生まれる前、
今から７年くらい前
漢方の病院に
通いました
そこで
処方された漢方で
とっても良くなった
ですが、札幌で少し
遠かった事
旭川在住で車で１時間半位
保険が効かないので
高額だった事で
完治するには
どうしたら良いか
調べたところ、
運動して体力をつける
方法を知りました
わたしは、
運動が苦手です
ですが最初は
アトピー改善を目指して
ジムに入会しました
そしてたまたま
お腹のお肉がついていた私、
見事に楽しく痩せる事が
できたのです
アトピーも
軽減しました♡
しかし
出産を機に退会。
太りたくなくて、
人工甘味料を口にして
出産してから、
あれよあれよという間に
産後太り
産後1ヶ月で
臨月の体重に
けれど
今度は運動しても
なかなか痩せなくて
初めての育児で
ストレス発散が食べる事
保育士で
知識あるのに
できないなんて
自分を褒めて
あげられなかったです
そのまま
スッキリ戻らずに、
2人目出産して
今思うんです。
保育士と
子育ては別だって
もちろん
オムツ替えやミルク、
離乳食のあげ方、抱っこ
慣れている部分もあります
でも自分の子供となると
２４時間お世話して
自分が基本となる
もっと
余裕あると
思っていたのですが、
自分のことで
いっぱいになり
辛かったなと思います
自分の頑張りを
褒めてあげればよかったな
そして、
もう１つ
勘違いしていた事が
食生活を変えずに
運動だけで
痩せようと思っていた
スイーツや
太りやすいジャンクフード
人工甘味料
トランス脂肪酸
それを食べても
走ればなんとかなる！
そう思っていたのです
そしてもう１つの勘違いは
痩せたらもう気にせず
食べられる
と思っていました
ですが、
痩せても気にせずは
食べられないですよね
自然と太らない食べ物を
意識できるまでがゴールですよね
現在私も頑張り中です
リバウンドしない
ダイエットです
私のダイエット目標は、
１、生涯食を楽しむ
２、食べても太りにくい方法を知る
３、時々楽しんで食べ過ぎても
リセットできる方法を知る
４、運動を楽しんで適度に行う
５、自然と健康な食を選ぶ
６、家族の健康管理も行う
こちらになります♫
辛い日や
気分が乗らない日もあります
人間生きていたら
嫌なこともあると思うんです
ですが、
頑張ろうと思っている自分を
褒めてあげて下さいね
変わりたいと思う気持ちが
キレイへの
１番の近道です
ダイエットも
バストアップも
セルフケアや食事管理を
継続する事が大切ですが、
お休みしても大丈夫ですよ
辞めなければ
大丈夫です♡
ストレスが減ると
ダイエットしやすくなります
女性ホルモンが増えると
バストアップします
ホルモンバランスが
大切となります
後日詳しくお伝え
致しますね♡
アロマオイルの香りを
嗅ぐだけでも効果的ですよ
ダイエット、
バストアップするときには
目標を書いてみて下さい♡
人によって
どんな風にキレイになりたいのか
違うと思うんです
書く事で
目標が明確となり
達成しやすくなりますよ♡
私もバストアップに
ダイエット絶対に諦めません♫
一緒にキレイになって
楽しい人生を送りましょうね
女性としてのキレイを
手に入れられますように♡
最後までお読み下さり
ありがとうございました
いつもご覧いただきまして
ありがとうございます
北海道在住の
佐々木かなえです
昨日久しぶりに
焼肉を食べました
レバーオススメです
焼肉はバストアップに効果的です
詳しくは後日お伝え致しますね
話が変わりますが、
皆さんは
入浴していますか？
夏はシャワーで
済ませがちですが、
ダイエットと
バストアップ
両面から見ても
オススメできないです
私はなるべく
朝晩2回入浴し
一回は
頭浸浴と言って
後頭部まで浸かり
顔だけ出して入浴する
方法で入浴しています
こちらは効果的なんですよ
どういう風に
効果があるかと
言いますと
身体全体を効率よく
温めることが可能なんです
わたしは5歳と1歳の子供が
いるのですが、
上の子が赤ちゃんの時、
湯冷めして風邪ひいていました
赤ちゃんとのお風呂って
温度も低いし、
湯上げしたら
冷めるし。
お湯の量が少ないので
身体がはみ出て寒い
頭まで浸かると
お湯の量が少なくても
大丈夫です
子供達は不思議がっていますが
最近は主人が入れてくれる事が多く
助かっています
そんな事から色々調べて
始めました
温浸浴の効果
１、小顔効果
単純に頭浸浴をすると
顔とお湯の距離が近くなります
顔の体温が上がりやすくなり
顔の代謝が良くなり
小顔効果や
顔の老廃物も排出されます
わたしは当時肌荒れが
ひどかったのですが
汗をかきやすく
肌の質も良くなったと
感じましたよ
さらには
浮腫み防止に効果的です
２、冷え性改善
バストアップにもダイエットにも
敵の冷え性。
後頭部まで浸かる事で、
普通に入浴するよりも
効率的に身体を温める事が可能です
時間がないときも
オススメです
入浴後も暖かさが長続きします！
1番感じるのは
湯冷めしにくいです
そして他に効果を
感じているのが
肩こりです、
スッキリ解消とは
いきませんが、
肩こりで頭痛している日
それが和らぎます
毎日の育児や家事で
肩こりがひどいのですが
頭痛が治ります
３、リラックス効果
耳もお湯に浸かると
リラックス効果が得られストレスも
和らぐと言われています
わたしはいつも
片鼻呼吸をして
気持ちを整えています
また頭のてっぺんに
百会というツボが
あるのですが、
そちらが水圧で刺激されると
自律神経が整います
自律神経が整うと
気持ちもゆったりと出来て
ダイエット
しやすくなります
４、頭皮の疲れを解消
色々と生活していると
ストレスなど切り離せない世の中、
やはり頭皮も疲れます
実は頭皮が疲れると
頭皮が硬くなります
そうしますと身
体全体の皮膚が
引っ張られてしまいます、
すると身体全体の
コリがひどくなってしまいます
頭もスッキリして効果的です。
時間があるときは
頭皮マッサージも一緒に
行っていますよ
５、頭皮も汚れがスッキリ
頭皮の血行が良くなり
毛穴が開くので
頭皮の汚れが落ちやすくなり
抜け毛予防や
フケ予防にも効果的です
とってもおすすめです
こちらは注意点がありまして
入浴後は水分補給を忘れずに
また、お風呂の温度も
暑すぎないようにして下さいね
あまり暑いとのぼせてしまいます、
また、バストは脂肪ですので
脂肪が燃焼してしまいますので
バストアップの面から
考えるとぬるめの
お湯にゆっくりがオススメです
入浴後のオススメの
セルフケアもありますので
後日お伝えいたしますね
頭浸浴は
小顔効果、冷え性改善
リラックス効果、頭皮の疲れの解消、
頭皮の汚れがスッキリです
ちょっと家族には
不審がられるかもしれませんが、
オススメです笑
なかなか
自分の時間を取るのが難しい日も
自宅でリラックス効果のある
お風呂でぜひバストアップと
ダイエットの効果をあげましょうね
ダイエットに関しては、
痩せたら食べられると
勘違いしていたわたし
太りにくい食生活を
自然と身につけて初めて
成功だと思います
毎日の習慣となり
キレイの生活が自然と
楽しくできる、
もう痩せたから
たくさん食べられるではない
だからリバウンドしたんだと
気づきました
今更かと言われそうですが笑
今の食生活やセルフケアが
習慣となるように
頑張っています
一緒に頑張りましょうね
お休みしたい日は
おやすみして、
頑張れる日に
頑張りましょうね
本日もお読み下さいまして
ありがとうございました♡
いつもご覧いただきまして
ありがとうございます、
北海道在住の
佐々木かなえです
先日久しぶりに
テレビを見ました
私はあまりテレビを
見ないのですが、
2週間ほど前
アメトーークの
”胸でかい芸人”
ご覧になった方
いますでしょうか？
最年少の
芸人さん、
普段下着を着用せず
バストは
垂れ下がっている
とおっしゃっていました
1番若いのに。。。
ダメーーーーっ
テレビなので
聞こえませんが
勿体無いと思います
バストが大きい方が
小さくはできませんが、
形を整える事は
できるので
もう1人の芸人さんは
入浴時に
背中のお肉を
こっちだよーと
バストに
移動させていると
素晴らしいです
本来バストに
あるべきお肉
重力もありますから
バストが
背中に流れることも
でもそれは
勿体無いですよね
本当はバストなんです
ということは
背中はほっそり
バストはふっくらです
体重が変わらなくても
見た目全然違います
もう１つ
下着に入れ込みを
お手洗いのたびに行うのは
良いですよ
↑おすすめの形
身支度するのと
同様に習慣化出来たら
良いですね♡
もう１つ古い下着は
よくないです
下着は１年程で
買い替えです
でもそれは
下着を手洗いし、
水分をタオルで拭き取り
干し方を正しく
されている場合です
もし洗濯機を
使用していた場合は
もっと早くに
ワイヤーが曲がってしまい
下着の入れ込みは
上手く出来ないです
そして皆さんは
下着のホックを
どのように外していますか？
背中に手を回して
外している方
実は間違っています
下着の正しい外し方
1、肩ひもを下ろす
2、背中のホックを
前にクルクルと回す
3、ホックを外すです
ぜひ行って下さいね♡
バストのお肉が
背中に流れないように
セルフケアで
バストにここだよと
教えてあげましょうね
身体が冷えていると
定着しづらいですし、
脂肪が移動しにくいです
夏でも入浴して
冷やさないようにして下さいね
おすすめの入浴法
後日お知らせ致しますね
ダイエットも
バストアップも
楽しく
痩せたから、
バストアップしたからと
すっかり
やめるのではなく
お食事を無理なく
続けていけたら良いですね
最近のわたし
”早く痩せたいな”
”バストアップしたいな”と
思っていたら
すぐにわかるんですね
↓
こんなラインを頂きました
師匠忙しいのに
いつも励ましてくれます
私が頑張れるのは
1人ではないからです
そして
誰かのお役に立ちたい
最近こちらの本を
読んでいます♡おすすめです
ダイエット
バストアップにおいては
継続することの
大切さを感じます
私は1人では
辛いタイプです
師匠や先輩方の
アドバイスで
頑張れます
ぜひ一緒に頑張りましょうね
背中のお肉を
バストに移動させて
スッキリ背中美人
バストアップ
下着のフォックは
まず肩ひもを外して
ホックを前に回して
外して下さいね
本日もお読みくださり
ありがとうございました♡
いつもご覧いただきまして
ありがとうございます
北海道在住の
佐々木かなえです、
ゆっくりジョギングしています
卵はバストアップに
オススメで、
半熟が良いのですが
残念な結果に
なってしまいました
わたしは
おっちょこちょいですし、
適当な部分も
多いのですが
頑張ると決めたら
やる性格でもあります
ダイエットと
バストアップの神が
降りてきました
こんな風に変わりたいと
１つ１つ叶えていきます
皆さんは
バストにどんな形を
理想としていますか？？？
これからご紹介します
マッサージは
セルフケアの土台となりますので
ぜひ行ってみて下さいね
場所は脇のリンパ線の
マッサージです
リンパが液の流れが
停滞すると
老廃物が溜まりますね
そうなると
新陳代謝が悪くなったり
背中の脂肪が
蓄積する原因にもなるんです
わたしが1番気にしていた
背中がおばさん
こちらのセルフケアを
行ってから
背中のたるみや
大きさが小さくなってきました
リンパの流れが悪くなると
もちろんバストに
必要な栄養素が
届きにくくなり
バストアップの妨げに
なります
リンパの流れが良くなれば
自律神経も整い
女性ホルモンの分泌も
促されますよ
マッサージする前には
常温の水分を補給してから
行って下さいね
こちらのケアは
オイルなどをつけて
お肌に傷がつかないように
行って下さい
リンパのつまりがなくなると
皮膚のざらつきが
なくなりますよ
女性ホルモンは
乳腺が発達し
乳腺の周りにあるバストの
脂肪が増えます
ですからこちらの
マッサージは
とっても重要です
全て重要なんですが
わたしはこちらのケア
1ヶ月くらい痛かったです
詰まっていたんですね
ですが１ヶ月くらいしてから、
足のカサつきが軽減し
痛みも無くなってきましたよ
さらに二の腕も
細くなります
【リンパ線のマッサージ】
一日に必要な回数
各１５回（最低）×左右
ステップ１、
脇の前側をつまみ、揉む
ステップ２、
ステップ１と同様に、
今度は脇の後ろ姿
（大円筋、小円筋）をマッサージ
ポイント
親指以外の指を
くっつけて
指で面を作り
マッサージして下さいね
キレイになりたいと思う
キレイへの一歩へ
進んでいます
自分が変わりたいと
思うことが大切で、
誰かに言われて
するのではなく
決めるのは自分ですよね
だからキレイになろう
わたしは変わりたい
そう思うことだけでも
何も考えずにいるのとは
違うと思うんです
わたしは最近運動に
長い時間取れないことが
多いのですが
１５分でも
体育館に行きます
ストレッチだけでも
常に運動靴を車に入れていて
合間で私服で行きます
本格的に運動出来ない、
でも身体を伸ばすだけでも
違うと思っています
積み重ねだと思うから
あなたは１０分あったら
何に時間を使いますか？
こちらのマッサージ
一度試してみて下さいね
わたしもこれから行います
それでは
本日もお読みくださり
ありがとうございました
いつもご覧頂きまして
ありがとうございます、
北海道旭川市在住の
佐々木かなえです、
皆さんは毎日
何時頃就寝していますか？
私は遅くても０時までには
寝るように心がけています
２２時から２時までが
ゴールデンタイムとなり、
その時間に寝ましょうと
言われていますよね
ですが、２２時って
なかなか難しくないですか？
昔３時半に起床して、
4時からジムに通っていた時は、
２１時には寝ていましたが、
肌は痒くて
常に眠かったです
睡眠の質が
悪かったんですね
睡眠の質が上がれば、
日中のパフォーマンスを
より良くなります
ダイエットも
バストアップも
成功しやすいですよ
↑当時は知る由もなかった
睡眠の質を上げるには、
黄金の９０分が
決めてとなります
睡眠の質を高めるには
最初の９０分を
いかに深くするかがポイントです、
黄金の90分では
”グロースホルモン”といって
成長ホルモンが
最大限分泌されます、
細胞の成長や新陳代謝の促進、
皮膚の柔軟性アップ、
アンチエイジングなどにも効果的です
ここでしっかりと深く眠れば、
グロースホルモンの
８０%は確保できます
仮に５時間睡眠でも大丈夫です
質の良い睡眠をとるためには
１、入眠する９０分前に入浴をする
もし入浴するのが忙しくて難しければ
足湯でもいいですよ
我が家は子供が風邪を引いた時
足湯をして良質な睡眠を確保しています
入眠前に入浴により体温を上げて
９０分で徐々に下げるのがポイントです
２、部屋の室温を保つ
３、寝る前にストレッチや
セルフケアなど軽めの柔軟をする
寝る前にガンガントレーニングは
脳が覚醒してしまうのでオススメできません
４、ブルーライトを避ける
こちらは皆さんが1番ご存知であり、
なかなか難しい事かもしれません
ブルーカットのシートを利用したり
スマホ機能でカットしたりしましょう
暗闇の中での
ブルーライトが1番良くないです
眠れているつもりでも
質の良い睡眠が取れないので
出来る限り気をつけたいですね
このブログを読んでくださっている
方の中には子育てで夜中起きる方も
いらっしゃると思います。
眠いですし、
辛いですよね
黄金の９０分です
入浴はもしかした
難しいかもしれません、
わたしは足湯
効果的でしたよ
カモミールティーを
飲んだりもしました
産後の私は
バストアップできないの？
ダイエットは
どうしたらいいの？
大丈夫ですよ
わたしも
なんと徐々に体重が減ってきて
嬉しいです
今まで絶対
痩せられないと
思っていました
バストアップなんて
考えもしませんでした
バストは見えない
だからどうでも良いと。
正直痩せられもしてないから
バストにまで
目を向ける余裕がなかった
ですが現在は
バストアップのケアをして
ダイエットしている自分
変われますよ
大丈夫ですよ
下着の付け方１つ
お食事の内容
セルフケアのやり方、
信じる事
毎日が難しくても
やらないのとは全く違います
わたしは出来るんだって
自分の事信じて下さいね
これからもたくさんの
バストアップと
ダイエットに良い内容を
お伝え致します
入眠の９０分前に入浴、
もしくは足湯
部屋の室温を保つ
適度なセルフケア
ブルーライトを避ける
黄金の９０分
質の良い睡眠
一緒にキレイな
女性になりましょうね
本日もお読みくださり
ありがとうございました
おやすみなさい
いつもご覧頂きまして
ありがとうございます、
北海道旭川市在住の
佐々木かなえです、
皆さんは毎日
何時頃就寝していますか？
私は遅くても０時までには
寝るように心がけています
２２時から２時までが
ゴールデンタイムとなり、
その時間に寝ましょうと
言われていますよね
ですが、２２時って
なかなか難しくないですか？
昔３時半に起床して、
4時からジムに通っていた時は、
２１時には寝ていましたが、
肌は痒くて
常に眠かったです
睡眠の質が
悪かったんですね
睡眠の質が上がれば、
日中のパフォーマンスを
より良くなります
ダイエットも
バストアップも
成功しやすいですよ
↑当時は知る由もなかった
睡眠の質を上げるには、
黄金の９０分が
決めてとなります
睡眠の質を高めるには
最初の９０分を
いかに深くするかがポイントです、
黄金の90分では
”グロースホルモン”といって
成長ホルモンが
最大限分泌されます、
細胞の成長や新陳代謝の促進、
皮膚の柔軟性アップ、
アンチエイジングなどにも効果的です
ここでしっかりと深く眠れば、
グロースホルモンの
８０%は確保できます
仮に５時間睡眠でも大丈夫です
質の良い睡眠をとるためには
１、入眠する９０分前に入浴をする
もし入浴するのが忙しくて難しければ
足湯でもいいですよ
我が家は子供が風邪を引いた時
足湯をして良質な睡眠を確保しています
入眠前に入浴により体温を上げて
９０分で徐々に下げるのがポイントです
２、部屋の室温を保つ
３、寝る前にストレッチや
セルフケアなど軽めの柔軟をする
寝る前にガンガントレーニングは
脳が覚醒してしまうのでオススメできません
４、ブルーライトを避ける
こちらは皆さんが1番ご存知であり、
なかなか難しい事かもしれません
ブルーカットのシートを利用したり
スマホ機能でカットしたりしましょう
暗闇の中での
ブルーライトが1番良くないです
眠れているつもりでも
質の良い睡眠が取れないので
出来る限り気をつけたいですね
このブログを読んでくださっている
方の中には子育てで夜中起きる方も
いらっしゃると思います。
眠いですし、
辛いですよね
黄金の９０分です
入浴はもしかした
難しいかもしれません、
わたしは足湯
効果的でしたよ
カモミールティーを
飲んだりもしました
産後の私は
バストアップできないの？
ダイエットは
どうしたらいいの？
大丈夫ですよ
わたしも
なんと徐々に体重が減ってきて
嬉しいです
今まで絶対
痩せられないと
思っていました
バストアップなんて
考えもしませんでした
バストは見えない
だからどうでも良いと。
正直痩せられもしてないから
バストにまで
目を向ける余裕がなかった
ですが現在は
バストアップのケアをして
ダイエットしている自分
変われますよ
大丈夫ですよ
下着の付け方１つ
お食事の内容
セルフケアのやり方、
信じる事
毎日が難しくても
やらないのとは全く違います
わたしは出来るんだって
自分の事信じて下さいね
これからもたくさんの
バストアップと
ダイエットに良い内容を
お伝え致します
入眠の９０分前に入浴、
もしくは足湯
部屋の室温を保つ
適度なセルフケア
ブルーライトを避ける
黄金の９０分
質の良い睡眠
一緒にキレイな
女性になりましょうね
本日もお読みくださり
ありがとうございました
おやすみなさい
いつもご覧頂きまして
ありがとうございます
北海道在住の
佐々木かなえです、
過去のダイエットは、
ほぼ３６５日
運動をしていました、
休むの恐怖でした、
親よりも
ジム常連のおじ様方に
会っていました笑
夫よりもおじ様方を
見る時間が
多かった
肌は常に痒みに
襲われていました
そして
太っていました、
食生活は
偏っていました
1番嫌だったのは
背中がおばさん
前もオバさん
オムツ交換時に
後ろから撮影してもらったら
娘が隠れて
見えなかった
その時は
ただ細くなりたい
身体の中身を考える
余裕がなかった
今は違います
栄養は気をつけています
ですが最近の食事で
足りない栄養素がありました
”ビタミンB群”です
身体、脳、心、肌、
全ての健康を維持する
皮膚のターンオーバーを
スムーズにします
ニキビを治す作用もあります
PMSの改善にも
役立ちます、
発芽玄米、大豆、
ニンニク、さんま
牛レバー、豚レバー
鶏ささみ、エリンギ、
マグロ、カツオ、
シャケ、納豆、枝豆、卵
豚肉、乳製品など
ビタミンB群は
水溶性ビタミンのため、
一度に大量摂取しても
体外に排出されますので、
こまめに毎食
取り入れられるといいですね
他に必要な栄養素を
いくつかご紹介いたしますね
”植物性タンパク質”
女性ホルモンを活性化させる
エストロゲンを増やします
”動物性タンパク質”
バストを支える筋肉を増やします
”ビタミンC”
コラーゲンの
生成促進を援助する働きがあり、
メラニン色素を抑え
抗酸化作用もあります
肌の老化を防ぎます、
ビタミンCは
摂取しても失われ易いので
注意が必要です
”ビタミンE”
美肌効果
どんな食べ物に
含まれているかは、
後日詳しくお伝え致しますね
私の現在の目標は
ファッションを楽しみたい、
20代に見られる肌になりたい、
常にスタイルを
維持できる体内環境になりたい、
心地よく穏やかに暮らしたい、
バストアップして
自らの体験を伝え続けたいなど
あなたはどう
キレイになりたいですか？
キレイになったら
どんな風な暮らしがしたいですか？
今私がしている食生活は
自分の身体を労わり、
家族の健康にも
影響するでしょう
今頑張っている
セルフケアは、
自分自身と
向き合う時間であり、
変化を喜び
自らの努力を
褒めてあげられます
このケアと食事の知識は
娘が成長した時、
必ずキレイにしてあげられる
見た目ではわからない
バストが
キレイになるって
絶対的に
自信が持てると思います
バストアップは
食事が絶対条件となります、
”ビタミンB群”
”植物性タンパク質”
”動物性タンパク質”
”ビタミンC”
”ビタミンE”
バストアップさせるには、
バストにまで
栄養が届くように
お食事に気をつけて
みて下さいね♡
バストに悩む方の
力になりたいです、
これからも
発信し続けますね
変化が見られるようになれば
習慣となり、
生活の一部となりますので
一生物の財産となります
一度きりの人生を
変えませんか？？？
大丈夫
バストアップ
しない方は居ません
本日もお読みくださり
ありがとうございました
いつもご覧頂きまして
ありがとうございます
北海道在住の
佐々木かなえです、
焼肉が食べたかったのですが
あいにくの雨模様で
レバーや砂肝を
焼いて食べました♡
塩分高そうな写真で
申し訳ありません
砂肝は高タンパク
脂質が少なく
ダイエットにオススメです
ビタミンA、B群、Kなども
含まれています
また体に欠かせない
”必須アミノ酸”が多く
含まれていますし
コリコリしていて
美味しいので、
少し違った食感を
求めているときなど
オススメですよ
タンパク質
ボロン
食物繊維
亜鉛
ビタミンなど、
バストアップに
大切な栄養素が
ありますが
鉄分も絶対必要です
暑い季節は
時々冷たいものが
食べたくなりますよね？
ですが頻繁に
食べたくなる方、
氷をガリガリ
食べたくなる方、
バストアップと
お酒も後日お伝え致しますね
要注意です！
もしかしたら
”隠れ鉄不足”
かもしれません、
私たちの体には常に
鉄が貯蔵されており、
そのほとんどは
繰り返し体内で
再利用されています
体外へ排泄されるのは
わずかな量で、
汗、尿、便から排泄されます
わずかな量なのに
貧血となる場合。
食べ物から十分な
鉄が取れていないです
女性は生理があるので、
成人女性で１０、５mg
必要と言われています
ですが成長期、
授乳期、妊娠時は
通常よりも
多くの量を必要とします
”隠れ鉄不足”とは、
正式には”潜在性鉄欠乏”といい、
貧血予備軍の状態です、
一見ヘモグロビンの値は
異常なしでも
”貯蔵鉄”が
減っていることがあります
貧血は血液の不足により起こり、
貧血を放っておくと
どんどん体の老化が進みます
血液は体の細胞に
必要な栄養素を届ける
役割があり、
当然バストも血液は
大事な役割を担っています、
バスト周りの
血流が滞ってしまうと、
女性ホルモンや栄養が
バストに行き届かなくなります、
身体の中でも
バストは生命に関わる場所よりも
優先順位が低いため
栄養が届かない可能性が高い！
そうなりますと、
バストが下垂したり、
削げてしまったり
老けてしまいますね
鉄不足の症状は
爪が割れやすい、
顔色が悪い、
朝起きられない、
PMSが重いなども
挙げられます
女性は月経や妊娠、
出産を経験する場合も
ありますので
男性よりも
鉄を貯蔵するのが大変です
コツコツと貯蔵鉄の量を
溜めておくことを
オススメ致します
鉄の量が足りないと
産後うつに
なりやすくもなります
普段から積極的に
鉄分を摂取して下さいね
レバー、マグロ、
海藻、ひじき、しじみ、
青海苔、キクラゲ
プルーンなどに含まれていますよ
またコーヒーに含まれる
タンニンは
鉄の吸収を阻害します
1日1杯、
多くても2杯までです。
またコーヒーに含まれる
カフェインは、
利尿作用がありますので、
尿と一緒にビタミンや
ミネラルを排出してしまいます
鉄はミネラルの一種ですので
排泄されないように
注意が必要です
コーヒーの他にも、
リン酸塩という
保存料も注意が必要です
レバーの臭みは
牛乳に漬けて氷水で洗うと
臭みが取れますが
手間が掛かりますよね
鳥レバーは塩水に浸けて
水を何度か取り替えれば
臭みが気にならなかったです
1番簡単なのは
焼肉かなと思います
やっぱり焼肉が食べたい
ちなみにバストアップに
焼肉はオススメです
しっかり焼いて脂質を
落とすことも可能ですし
キムチ、わかめスープなどで
お腹を落ち着けてから
良質なタンパク質を
食べると良いですよ
鉄分摂取が
食事からで難しければ
サプリもオススメです、
その際は
表示をよく読み、
添加物は注意が必要です
私はファンケルの
鉄剤を利用していますよ
女性は生理がありますので
男性より貯蔵鉄を
貯めることが大変です
”隠れ鉄不足”になりますと
バストに血液が行き届かなくなり
バストが老けます
バストアップするために
鉄分意識してくださいね♡
下着の入れ込み方を
お伝えすると言っていたのに
焼肉が食べたい私は
鉄分の話を
書いてしまいました
下着にバストを
入れ込む方法の他に
ある場所をほぐせば
バストがより
定着しやすくなります
お伝え致しますね
バストに悩む女性が
1人でも減りますように、
私のブログで
１つでも
やってみようかなと
思ってもらえたら
私自身も
励みとなります
バストは遺伝では
ありません
間違った答えを
訂正したいです！
年齢を重ねても
なんだか若返ったね
そう言われるように
キレイに年を重ねましょう
確かにバストは
常に隠しています。
ですが見えない場所が
キレイになると
心に余裕が生まれて
キレイの努力が
楽しくなるはずです
無理だけはせずに♡
一緒に目標達成しましょうね
本日もお読み下さり
ありがとうございました♫
いつもご覧いただきまして
ありがとうございます
北海道旭川市在住の
佐々木かなえです
今日は久々に暑かったです、
洗濯物がよく乾きましたよ
みなさんは下着を
どの様に洗っていますか？
ぜひ手洗いしてくださいね♡
そして、
脱水機は使わない
ワイヤーが曲がってしまいます
バストにお肉が
集まらなくなります
タオルで水分を
吸収してから干してくださいね
こちらの干し方実はNG
後日お伝え致しますね
できれば
ハンドクリームで
保湿してから
入れ込みしてください♡
お手洗いの度に
入れ込みをすると
バストに定着しやすいですよ♡
本日はもう１つ、
わたしの話を少し
書かせてください。
今日昼に冷たいものが
食べたくなりました、
しかし気づいたら忘れていました笑
しかし夕方家族で
急遽ビュッフェに
行くことになりました
過去にダイエット
していた時は、
ビュッフェになぜ誘うの？と
とイライラしてたと思います
↑誘う家族を恨む笑
ですが、今日は
楽しめました♡
しかし少し”選んで”食べました
以前のわたし
↓
身体を冷やす生野菜を
ヘルシーだからと大量に食べて
肉や魚よりも
ピザやパスタ、
揚げたての唐揚げ
そしてスイーツを大量
今日わたしが食べたものは
↓
発酵食品であるキムチ
ネバネバ系オクラ
たまご（トッピング用で味付けなし）
ほうれん草のおひたし
押し麦
ローストビーフ
お代わりしました
チキン
ネギ、白菜、豆腐入りスープ
（塩分高めでスープは残す）
炭水化物にパスタとピザを一口ずつ
生野菜はオクラのみ。
夜のフルーツは身体を冷やすので、
今日は辞めようかな〜とか
夜家では食べない炭水化物、
でも食べてみたい
じゃあ少しにしようとか
自分でキレイになると
決心したので！
少しは考えて食べて
でも楽しむ様にしました
ですが、
どうしてもどうしても
冷たいものが
食べたくなった！！！！
それはソフトクリーム！
思い出した笑
ケーキやアイスや
ワッフルなどは
別にいらなかったんですが
ソフトクリーム
食べたくなりました！
わたしは
バストアップしながら
ダイエット中な為、
本当は甘いものを
控えた方が良いです
お砂糖をたくさん摂るのは
よくない事も分かっています
ですが、食べたかった！！！
どうしたと思いますか？
A、食べました。
食べたんですかと言われそう笑
ですが口の中で溶かして
食べました
小さい入れ物に入れて
少しにしました
帰宅後お風呂に入りました
温かい飲み物を飲みました
ストレッチと
セルフケアをしました
腸もみして寝ます
確かに今日は糖分を取りましたが
気持ちは大満足です
明日からまた
頑張ります
食べないで済むのなら
気をつけ続けた方が
効果は早いかもしれませんね
ですが、わたしは
ストレスを溜めるのは
よくないと思うんです、
あれもこれも食べるのは
よくないですが、
その後の対処、
温かいお風呂に入る、
温かい飲み物を飲む、
ストレッチやセルフケアで
身体を温める
良質な睡眠を確保する
何にもしないで
寝るより絶対にいいです
わたしは
ゆっくり変わるタイプかも
しれませんが、
今までずっと産後に太って
戻っていないので、
５年前の贅肉が
すぐに戻るのは
無理ですね、
ですが見えます
わたしが痩せて
バストアップして、
キレイになったと
喜んでいる姿が
適当にせずに
メイクやファッションに
時間をかけて、
自分のことが
大好きで大切にしている姿、
下着は手洗いして、
タオルで水分を拭き取り干します
ハンドクリームなどで
保湿してから
バストの入れ込みをして下さい
お手洗いの度に
入れ込みをしますと
定着率がアップしますよ♡
食べたいものを
闇雲に食べるのは良く無いですが、
心から食べたいものは
ほんの少し食べて
その後自分でできるケアを
頑張りましょうね♡
あなたも今よりもっともっと
キレイになれます♡
一緒に頑張りましょうね♡
安眠効果のカモミールティー
本日もお読みくださり
ありがとうございました♫
TOP