いつもご覧いただきまして
ありがとうございます
バストのケア中であり
バストを残してダイエットの
サポートをしております
北海道在住の
佐々木かなえです
最近セルフケアを
朝も少しだけ追加しました
↑”まごわやさしい”を
意識した朝食です。
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お味噌汁は
良質なインスタントを
使用しました。
手抜きすること
出来る範囲で
こちらが大切だと感じます
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バストを残して
ダイエットするためには
バストはほぼ脂肪で
できておりますので、
脂質もある程度
大切となります
特に細身の方は
良質な脂質が必要ですし
脂質と聞くと
なんとなく身体に悪いもの
そんなイメージがあるかと
思うのですが、
ある程度大切
摂りすぎが良くない
とっても美味しかった
スープカレー♡
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脂質の働き
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●身体のエネルギー源
車でいうガソリンと同じです
三大栄養素である
●タンパク質
●糖質
●脂質
３つは身体のエネルギー源です
その中でも
もっとも大きな
エネルギー源になる栄養素。
それが脂質です
１ｇあたりの
エネルギーが異なります。
●糖質→４Kcal
●タンパク質→４Kcal
●脂質→９Kcal
これは大さじに換算しますと
大さじ１杯で
約１１０Kcalにもなります
ということは
効率的な
エネルギー源となりますが
摂りすぎると
もちろん脂肪になります
↑わたしは代謝リスクが高いため
脂質の摂りすぎは太りやすいです
ですが脂質が不足すると
●身体がダルく疲れやすい
●お肌がカサカサになる
●ホルモンバランスが崩れる
●生理不順の原因
そして本日
1番お伝えしたいことは
脂肪には筋肉、骨、
内臓を守る役割があること
身体の機能を整えて
ホルモン材料になります。
また油で溶ける
ビタミンの吸収をサポートします
細胞を包む幕も作ります
痩せたいからと言って
カットすることは
危険なことです。
そして脂質は
消化に時間がかかります
ですから
”ダイエット食”で
脂質を控えすぎると
満腹感、満足感が得られず
かえって空腹となり
どか食いしてしまうことも。
ですから
大さじ１杯の
オリーブオイル
良質なお魚
亜麻仁油などから
効果的に
摂取してみてくださいね
↑トランス脂肪酸は
控えてくださいね
http://bijinbust-a.com/?p=2597
詳しくはこちらです
良ければ合わせてお読みくださいね
ですが脂質となると
コレステロールが
気になったりもしますよね
こちらにつきましては
後日お伝え致します
脂質が不足すると
●身体がダルく疲れやすい
●お肌がカサカサになる
●ホルモンバランスが崩れる
●生理不順の原因
脂肪には筋肉、骨、
内臓を守る役割があります。
オリーブオイル、
良質な魚
亜麻仁油
摂りすぎないように
意識してみて下さいね
お菓子や菓子パンによく
含まれている
トランス脂肪酸は
絶対に避けて下さいね
わたしも頑張りますので
一緒に頑張りましょうね
いつも最後まで
お読みくださりありがとうございます