いつもご覧頂きまして
ありがとうございます、
北海道在住佐々木かなえです
バストアップするには
乳腺を発達させる事は
必要不可欠です♫
本日は乳腺を
発達させる栄養素
について書かせて頂きます
それはタンパク質です♡
ご存知の方もたくさん
いらっしゃると思います
ですがお食事は
ご自分のバストだけでなく
ご家族、大切な方の
健康にも繋がってきます♡
バストアップをしたくて
お食事を気をつけたら
髪の毛がツヤツヤになった
白髪が減った
とのご報告もあります♡
たんぱく質の中でも
特に体内で必要量を
合成することが出来ない
“必須アミノ酸”は
バランスよく摂ることを
オススメします♫
間食するのなら甘いものを
少しだけ減らして
チーズ、煎り大豆もオススメです♡
（旭川老舗かりんとう屋さんで
黒豆茶も美味しいです）
押し売りに負けて
豆腐も購入しました
トリプトファンが含まれいる
牛乳は精神安定、抗うつ症状緩和
などの効果がありますので
カモミールティーラテなんかも
オススメです♡
甘味は欲しい方は
ハチミツを少量加えるのも
良いですね♫
（ボロンが含まれております♡）
摂取量は健康な女性ですと
体重×1グラム＋10gです♫
しかし、ストレスを抱えておられる方
身体が冷えている方は
消化吸収が悪くなりますので
＋１０グラム意識してみて下さい♫
よくたんぱく質を取りすぎると
腎機能障害を起こす
などの懸念もありますが
こちらの量でしたら
大丈夫ですよ
ですが糖尿病の方は取りすぎ注意です
アトピーも心配との
お声も聞こえて来そうですが
卵や乳製品のタンパク質が
原因となるアレルギーは確かに多いです。
しかし『肉→魚→卵→大豆』
といった具合に、違う種類のタンパク質を
交代でとるようにすれば、
発症を抑えることも可能なのです♡
アトピーの私も大丈夫です
またお肉は太るというのは
お肉が太るのでは無く
お肉についている
脂質が太るのです
出来る日は
ササミに変えるなども
良いと思います
また私の様に
お魚よりお肉派の方も
いらっしゃると
思います
そちらも無理せず
全て出来る範囲でです
大切なのは
無理なく嫌なもので
摂取しない事
ストレスを溜めて
行わない事です
ですが
ソーセージやハムなど
加工食品は
食品添加物や塩分が高く
減らせたら
いいかもしれません
それから
プロテインで摂取するのも
１つの方法ですが
添加物が入っているものも
ありますので
注意が必要ですね
卵もオススメですよ♡
卵は人間に必要な20種類の
アミノ酸をベストなバランスで
含んでいる優良食材です
老化防止になる抗酸化物質も
含まれております
食べ過ぎるとコレステロールが
上がるというのは間違いでして
１９６０年代に健康の為に
控えるべきだと広まりましたが
現在はその情報は正しくないと
されております
卵黄に含まれる
レシチンは内臓脂肪の蓄積を抑え、
神経伝達物質コリンはボケ防止にもいいと
されています、
シワ、たるみ、ニキビの予防や
改善に効果を上げてくれる
栄養素も豊富で卵白からは
良質なたんぱく質も摂れます
ポイントとして
温泉卵や半熟卵にして食べる
こうする事で消化に良いので
オススメです
私はお弁当に卵焼きを
作ったついでに
半熟目玉焼きを作り
食べたり
付き添い入院での
コンビニ食の場合は
必ず温泉卵と
納豆は購入します
（相部屋の人は臭いかもしれない笑）
上手に出来る範囲で
行えると良いですよね
乳腺を発達させる為には
タンパク質を摂取することが
必要不可欠となります
乳腺の他にも
バストを支える大胸筋、バストのハリを
キープする、クーパー靭帯の形成
に効果があります♫
バストアップするには
ビタミン、鉄、亜鉛など
他の栄養素も大切に
なって来ます
こちらの話は後日詳しく
書かせて下さいね♫
最近、ブログを読んでいますと
お声頂くことが増えて
とても励みになります
これからも宜しくお願いいたします♡
本日もお読みくださり
ありがとうございます♫