いつもご覧頂きまして
ありがとうございます、
北海道旭川市在住の
佐々木かなえです、
皆さんは毎日
何時頃就寝していますか？
私は遅くても０時までには
寝るように心がけています
２２時から２時までが
ゴールデンタイムとなり、
その時間に寝ましょうと
言われていますよね
ですが、２２時って
なかなか難しくないですか？
昔３時半に起床して、
4時からジムに通っていた時は、
２１時には寝ていましたが、
肌は痒くて
常に眠かったです
睡眠の質が
悪かったんですね
睡眠の質が上がれば、
日中のパフォーマンスを
より良くなります
ダイエットも
バストアップも
成功しやすいですよ
↑当時は知る由もなかった
睡眠の質を上げるには、
黄金の９０分が
決めてとなります
睡眠の質を高めるには
最初の９０分を
いかに深くするかがポイントです、
黄金の90分では
”グロースホルモン”といって
成長ホルモンが
最大限分泌されます、
細胞の成長や新陳代謝の促進、
皮膚の柔軟性アップ、
アンチエイジングなどにも効果的です
ここでしっかりと深く眠れば、
グロースホルモンの
８０%は確保できます
仮に５時間睡眠でも大丈夫です
質の良い睡眠をとるためには
１、入眠する９０分前に入浴をする
もし入浴するのが忙しくて難しければ
足湯でもいいですよ
我が家は子供が風邪を引いた時
足湯をして良質な睡眠を確保しています
入眠前に入浴により体温を上げて
９０分で徐々に下げるのがポイントです
２、部屋の室温を保つ
３、寝る前にストレッチや
セルフケアなど軽めの柔軟をする
寝る前にガンガントレーニングは
脳が覚醒してしまうのでオススメできません
４、ブルーライトを避ける
こちらは皆さんが1番ご存知であり、
なかなか難しい事かもしれません
ブルーカットのシートを利用したり
スマホ機能でカットしたりしましょう
暗闇の中での
ブルーライトが1番良くないです
眠れているつもりでも
質の良い睡眠が取れないので
出来る限り気をつけたいですね
このブログを読んでくださっている
方の中には子育てで夜中起きる方も
いらっしゃると思います。
眠いですし、
辛いですよね
黄金の９０分です
入浴はもしかした
難しいかもしれません、
わたしは足湯
効果的でしたよ
カモミールティーを
飲んだりもしました
産後の私は
バストアップできないの？
ダイエットは
どうしたらいいの？
大丈夫ですよ
わたしも
なんと徐々に体重が減ってきて
嬉しいです
今まで絶対
痩せられないと
思っていました
バストアップなんて
考えもしませんでした
バストは見えない
だからどうでも良いと。
正直痩せられもしてないから
バストにまで
目を向ける余裕がなかった
ですが現在は
バストアップのケアをして
ダイエットしている自分
変われますよ
大丈夫ですよ
下着の付け方１つ
お食事の内容
セルフケアのやり方、
信じる事
毎日が難しくても
やらないのとは全く違います
わたしは出来るんだって
自分の事信じて下さいね
これからもたくさんの
バストアップと
ダイエットに良い内容を
お伝え致します
入眠の９０分前に入浴、
もしくは足湯
部屋の室温を保つ
適度なセルフケア
ブルーライトを避ける
黄金の９０分
質の良い睡眠
一緒にキレイな
女性になりましょうね
本日もお読みくださり
ありがとうございました
おやすみなさい