いつもご覧頂きまして
ありがとうございます
自らもバストのケア中で
”バストを残してダイエット”
サポートをしています
北海道在住の
佐々木かなえです、
昨日のリトミック教室で
こんな素敵な写真を頂きました
今日は
ベビーマッサージに
行きましたよ♡
来週は夏休みの娘も
ベビー（キッズ）マッサージに
参加します♡
本日は
ダイエットにオススメな
ビタミンのご紹介です
それは
ビタミンB１です
糖質がエネルギーに
変わるのを
サポートしてくれます
こちらは
体内では生成されず
食品で摂取する
必要があります
ですから
ダイエット中の方は
オススメです
ご飯やパンを食べたり、
お砂糖を食べた場合
分解してくれて
燃焼してエネルギーと
変えてくれますよ
ですからもし
甘いものを食べた時は
セットで
食べるといいですよ♡
またストレス緩和にも
役立ちますし、
疲れにくくもなりますよ
ビタミンB１は
水溶性で熱に弱く
溶けやすい
性質を持っています
過剰摂取には
なりませんので
安心して
積極的にとって下さいね
ビタミンB１を含む食材
発芽玄米100%
ファンケルのを食べていますよ
ミネラル、ビタミンB１、
ビタミンB２
食物繊維が豊富です
玄米が苦手な方は
ブレンドしたり
下洗いといって
乾いたお米に
水を一気にたっぷり流し入れ
さっとかき混ぜて
すぐに捨てると
ヌカ臭さが軽減します
こちらは研がなくても良いです
雑穀米
ドラッグストアにて購入
↓こちら
わたしは大麦も一緒に茹でて
加えることもあります
わたしが食べているのは
うるち麦といって
プチプチした食感です
鉄分、亜鉛、カルシウムや
ビタミンB１も含みます
水溶性食物繊維が豊富で
生活習慣病の
予防に効果的です
一緒に摂取すべき
ビタミンもありますので
後日ご紹介致しますね♡
そして最近わたしが
好んで食べていて
玄米よりも食べ易く
栄養価もアップしているのが
酵素玄米です
玄米の
パワーアップ版です
栄養価の高い玄米に加えて
小豆が加わり
ポリフェノールも
摂取できます
ポリフェノールは
細胞が老化するのを防ぐので
アンチエイジング効果が
ありますよ
また食物繊維も豊富です
美容にも良いこと
尽くしですね
美味しさも
玄米より食べやすいです
モチモチしていて
わたしは好きです
冷凍保存も
出来るのですが
電子レンジで
解凍してしまいますと
栄養素が
破壊されてしまいます
ですから湯煎で
解凍して下さいね
ライ麦パン、全粒粉パン
白米やパスタなどから
炭水化物を
上記のいずれかに
切り替えるだけで
ビタミンB１も
同時に取れますので
オススメです
玄米が苦手な方は
白米と発芽玄米を
ブレンドし
少しずつ
慣れていくのが
オススメです
続きまして
きな粉や大豆
スイーツを和風にして
きな粉を
振りかけるのはどうでしょうか？
ストック食材では
海苔、干し椎茸、
青海苔、昆布などがありますよ
お肉では
豚モモ肉、豚ロース肉、豚ヒレ肉
などに含まれています
舞茸にも入っていますよ♡
バストアップオススメの
味噌で豚汁を
作るのもいいですね
また、ニンニク、
ニラ、玉ねぎなどと
一緒に摂取すると
こちらに含まれる
アリシンという成分が
ビタミンB１と結合して
活性ビタミンB１となり
体内にとどまりやすく
なりますので
オススメです
意識していきたい部分ですね
ビタミンB１
糖質がエネルギーに
変わるのを
サポートしてくれます
発芽玄米100%
雑穀米、酵素玄米
ライ麦パン、全粒粉パン
豚肉などに含まれております
わたしもセルフケアや
ウォーキングに加えて
お食事意識も
頑張りますので
一緒に頑張りましょうね♡
最後までお読み下さり
ありがとうございます♡